Za vším hledej… hormony

Hormonoložka Lenka Kokošková je živel! Jestli je vám okolo čtyřicítky, tak se rozhodně začtěte do našeho rozhovoru. Lenka totiž pomáhá ženám k hormonální rovnováze – a tím i k radosti, spokojenosti a skvělé formě.

Lenko, jak jsi se dostala k názvu HORMONOLOŽKA?
Kamarádka jednou prohodila, že vlastně neexistuje „doktor přes hormony“ – i když endokrinologie je tomu hodně blízko. Já pak v noci nemohla spát a najednou mi přišlo na mysl to slovo. Máme gynekologa, endokrinologa, v ženské variantě gynekoložku, endokrinoložku… A mně se v tom nočním polospánku zrodila „hormonoložka“. Zalíbilo se mi to a začala jsem to používat.

Co taková hormonoložka vlastně dělá?

Konzultuje online i naživo a vede online kurzy pro ženy, které potřebují vyladit hormony. Protože hormonální rovnováha se promítá do všech oblastí života, včetně celkové životní vitality.
V rámci neuro-endokrinně-imunitní osy víme, že všechno souvisí se vším: když jsou v rovnováze hormony, lépe funguje nervový systém, imunita a celkové zdraví.
A já chci, aby ženy byly zdravé, cítily se dobře a měly v životě radost – často řešíme i to, že jim chybí jiskra a těšení se na další den. A budete se divit, jak výrazně to souvisí třeba s kortizolem.

Vím o tobě, že máš vědecké zázemí. Jak ses k němu dostala?

Vystudovala jsem biochemii a analytickou chemii, kde jsem plně rozvinula svoji analytickou mysl. 11 let jsem pracovala ve výzkumu a vývoji, kde jsem denně věnovala takzvanému „troubleshootingu“– hledání příčin problémů. To mě naučilo pátrat do hloubky.
Nejdřív to pomohlo mně: řešila jsem neplodnost, protože jsem po vysazení hormonální antikoncepce měla rozhozený menstruační cyklus. To téma mě uchvátilo, procházela jsem různými přístupy a po vlastním otěhotnění jsem se o úspěch začala dělit se ženami, kterým se nedaří otěhotnět.

Poslední roky se hodně zaměřuju na perimenopauzu, protože do tohoto období už také sama vstupuju. Základem je hledat a postupně odstraňovat příčiny potíží. Proto začínáme na fyzické úrovni analýzou výsledků odběrů krve, ale nikdy nezapomínám na psychosomatiku, aby celek dával smysl a abychom situaci řešily komplexně.

Nedívají se na tebe „kolegové z vědy“ skrz prsty, když mluvíš o psychosomatice?

Vlastně nevím. Ti, se kterými jsem v kontaktu, mě podporují a vidí, že moje práce dává smysl. A i kdyby se někdo díval skrz prsty – na tom nezáleží.
Já se nijak ezotericky neprofiluju. Mám ráda evidence-based přístup, sama se hrabu ve studiích a vědeckých článcích. To propojení mě baví, protože přináší výsledky. Často přijdou ženy v perimenopauze úplně ztracené: mají pocit, že všechno je špatně a nekonečně zamotané. Mně dává smysl začít od těla – hledat, co tělu chybí. Pak se to postupně začne skládat.

Co s klientkami v těle obvykle nacházíte? Může to být třeba nedostatek nějakých živin?

Ano, někdy jde o nedostatek minerálů, ale často o hormonální nerovnováhu, typicky nerovnováhu estrogenu a progesteronu. To jsou dva hlavní hormony, které se během cyklu střídají. Když fungují ideálně, „ladně spolu tančí“. Když ne, začínají potíže.
Kromě toho často vídám chronicky zvýšený inzulin – pak žena nemůže zhubnout, i kdyby se stavěla na hlavu. Nebo únava, padání vlasů – a jsme třeba u železa a ferritinu.

Ferritin (zásobní forma železa) se přitom často vůbec neměří. Mám s tím vlastní zkušenost: roky mi padaly vlasy, všechno bylo „v normě“, ale ferritin mi nikdo nezměřil. Když jsem si ho doměřila, byl extrémně nízký. Začala jsem cíleně doplňovat železo – a po letech mi vlasy přestaly padat.

Obecně: nedá se spoléhat jen na to, že je něco „v referenčním rozmezí“. Třeba TSH – hormon štítné žlázy, ferritin nebo inzulin mají často nastavené meze tak, že se tam člověk vejde, ale neznamená to, že jsou optimální pro zdravé fungování. Proto chci vidět konkrétní výsledky – nejen „doktor říkal, že je to v normě“. Počítáme i různé indexy a skládáme souvislosti. Situace není černobílá a přesně tahle detektivní práce mě baví.

Pojďme se podívat i na psychiku: jaká témata ženy řeší v souvislosti s hormonální nerovnováhou?

U žen, které nemůžou otěhotnět, často vidím převahu sympatiku, jehož důsledkem může být neustálý pocit ohrožení – ženám chybí pocit bezpečí, špatně spí. Otevíráme pak téma důvěry, uvolnění, práce se stresem. Je to často proces na delší dobu, ale už jen to uvědomění dokáže přinést velký posun.

Sympatikus a parasympatikus – dva režimy nervového systému

Sympatikus – režim akce a přežití. Aktivuje se při stresu, výkonu nebo ohrožení. Zrychluje tep, zvyšuje tlak, trávicí systém se odkrví a tělo se připravuje na boj nebo útěk. Dlouhodobá převaha sympatiku vede k vyčerpání, napětí a horší regeneraci. Klíčová slova: stres, hněv, nebezpečí, ambice a cíle, touha vyhrát

Parasympatikus – režim klidu a obnovy. Spouští se v bezpečí a odpočinku. Zpomaluje srdeční tep, podporuje trávení, regeneraci a imunitu. Umožňuje tělu opravovat tkáně, doplňovat energii a udržovat hormonální rovnováhu. Klíčová slova: bezpečí, pohoda, aktivace imunitního systému, umění a spolupráce

 

U perimenopauzálních žen je zase aktuální takzvaná druhá puberta. Perimenopauza může začít už kolem 35–40 let a může trvat i 10–12 let před menopauzou (rok od poslední menstruace), která přichází průměrně kolem 50–52 let. Podobně jako v pubertě je to období obrovské hormonální bouře.

Ženy jsou rozkolísané, cítí se ztracené, nervový systém se překalibrovává. Často jsou přetížené, citlivější na podněty, mají pocit, že nezvládají to, co dřív. Pokud ještě mají malé děti (nebo teprve první dítě) a do toho přijde kolísání hormonů, bývá to pro ně velké sousto.
Typické jsou i fyzické projevy jako poruchy štítné žlázy, tendence k inzulinové rezistenci, ukládání tuku v oblasti břicha, nemožnost zhubnout, zvýšený kortizol. Často proto volíme cestu minimalismu – zjišťujeme, co se dá delegovat, co dělat nemusíme, jak si ulevit.

Vše má své vědecké vysvětlení. V perimenopauze estrogen začíná kolísat a zároveň progesteron klesat, to narušuje jejich vzájemnou rovnováhu a přichází nespavost, návaly, silné menstruační krvácení… Mám hodně klientek, které byly opravdu „vykrvácené“, s nízkým hemoglobinem – a u všech se nám zatím podařilo snížit krvácení natolik, že se vyhnuly třeba i nevratné gynekologické operaci.

Lenko, co je v tvé praxi nejobtížnější na diagnostiku nebo korekci?

Jedno velké téma je nevysvětlitelná neplodnost – když je všechno v pořádku po stránce fyzické i mentální a dítě stejně nepřichází. A pak nespavost. Máme spoustu nástrojů, ale někdy situaci nedokážeme rozmotat zcela. Naštěstí výjimečně – většinou se minimálně o kousek posuneme.

Jaké hormony hrají roli u nespavosti?

Nejčastěji kortizol. Ráno má být přirozeně nejvyšší a během dne postupně klesá. Když večer neklesne dostatečně, žena má potíže s usínáním. Někdy přichází poslední „vlna“ kortizolu až kolem 10–11 večer a pak je člověk úplně nahajpovaný. Typické je i buzení mezi druhou a čtvrtou ráno: žena je najednou vzhůru, nedokáže zabrat, a přitom se hrozí té únavy, která přijde během dne.

Pomáhá podporovat přepínání do parasympatiku – zklidnění, ticho, meditace, dech, vůně, předklonové pozice, studená voda na obličej… Způsobů je hodně, já ale doporučuju: vyber si jeden krok a ten měsíc dodržuj. Když uvidíš změnu, budeš mít motivaci pokračovat.

Takový je i princip mé online hormonální poradny: „proskenuju“ situaci ženy a dám jí jedno klíčové doporučení, které bude dodržovat jako prioritu. Postupně přidáváme další.

Online hormonální poradna? To zní užitečně, jak se tam dostanu?

Je to můj zatím největší projekt, začal letos v lednu. Probíhají živá vysílání, mám v Poradně podporu endokrinoložky a gynekoložky. Já totiž s lékaři moc ráda spolupracuju. Když je zapotřebí bioidentický progesteron na předpis, spolupráce s lékařem je klíčová.

Máme tam i sdílenou tabulku respektujících lékařů, kterou doplňuju podle referencí od žen. V rámci poradny se konají i psychosomatická setkání, rozhovory a tématická vysílání.

Skvělá je WhatsApp komunita, kterou ženy hodně oceňují. Sdílím tam tipy, inspiraci, zkušenosti – autenticky, „na první dobrou“. Je to uzavřené bezpečné prostředí, které podporuje vzájemné sdílení.

Ráda bych mezi nás pozvala i čtenářky tohoto rozhovoru. Se slevovým kódem ZENAVSUKNI se vám první měsíc zlevní o 22 % (22 je moje životní číslo). Stačí rozkliknout odkaz: www.subscribepage.com/poradna.

My tu mimochodem obě sedíme v sukni Pachamama… Ty sukně miluješ, že?

Ano, mám sukně v oblibě. Ty od Pachamamy jsem si nechala nadělit od manžela, a stejně tak i svým klientkám doporučuju sukně z přírodních materiálů pro podporu naší vnitřní ženy. Hormonální antikoncepce zastavuje cykličnost a žena pak setrvává v nastavení vnitřního muže – v režimu výkonu. Jakmile antikoncepci vysadí, často teprve začne poznávat, co znamená být cyklická. A to se dá podpořit mimo jiné i oblečením.
Zároveň je důležitá rovnováha – nejen estrogen/progesteron, ale i rovnováha vnitřního muže a vnitřní ženy. Mimochodem progesteron je jednou z mých hlavních specializací: v perimenopauze má mnoho žen jeho hladinu nízkou. Zjistíte to za pár korun i jako samoplátce v jakékoliv okresní laboratoři - poradím vám, jak na to a na co se přesně zaměřit.

Desatero pro progesteron
Lenka se s námi podělila o manuál na podporu tvorby progesteronu – praktický tahák k vytištění a připnutí na lednici. Najdete ho ke stažení zdarma na https://www.subscribepage.com/desatero.

Projděte si jednotlivé body a vyberte si jeden či několik, které zkusíte ihned aplikovat do života. Stránku je dobré mít na očích. Každý pohled na ni vám připomene závazek směřovat vstříc vyššímu progesteronu.

 

Co se stane, když se žena vychýlí příliš na stranu vnitřní ženy?

Může to mít překvapivě silný dopad na libido. Když jsem po letech antikoncepce začala hodně opečovávat vnitřní ženu, přehnala jsem to. Výsledkem byl extrémně nízký testosteron – 0,15 nmol/l a nulové libido. Chyběla mi nejen sexuální touha, ale i drive, systém, schopnost plánovat a dotahovat věci do konce.
Takže znovu, všeho moc škodí, zásadní je rovnováha. Aby spolu vnitřní žena a vnitřní muž byli v souladu.

Máš na závěr jeden jednoduchý tip s velkým efektem na hormonální zdraví?

Za mě rozhodně ranní pohyb. Ranní světlo a pohyb – to je přímá podpora cirkadiánního rytmu. Dělám to celý život: kolo, chůze, běh. Všude chodím pěšky nebo jezdím na kole. Myslím, že je to jeden z nejlepších receptů na hormonální zdraví.
Často chodím ráno i nalačno – ale to je individuální, ne každému to vyhovuje. Ranní pohyb pomáhá citlivosti buněk na inzulin, což je důležité u tendence k inzulinové rezistenci, nebo když žena nemůže zhubnout.
Nabízím také službu „hormonální terapie v teniskách“ – čtyři hodiny konzultace v lese při chůzi v okolí Hradce nad Moravicí nebo v Rožnově pod Radhoštěm. Chůze má pro nás ženy obrovské benefity, je to přirozený pohyb, podporuje tělo i psychiku. Když se ráno nehýbu, jsem nervózní a necítím se dobře, je to závislost.

Takže tip zní: vybudujte si závislost na pohybu na čerstvém vzduchu. Já se jdu k Lence objednat. A vy si určitě pusťte rozhovor na videu, protože Lenčina energie a humor jsou neskutečně nakažlivé!

Medailonek:
Mgr. Lenka Kokošková
Věnuju se expertnímu hormonálnímu poradenství. Mám analytickou mysl ("výšku" v oboru analytické chemie), silnou intuici a schopnost vidět souvislosti. Když mám při konzultacích "husí kůži", vím, že mířím správně.

11 let jsem se na oddělení VÝZKUMU A VÝVOJE věnovala troubleshootingu – odhalování příčin problémů, čehož hojně využívám ve své praxi s klientkami. Vědecké znalosti i praktické zkušenosti předávám dál a šířím osvětu v tématech, o kterých se dosud moc nemluví.
www.subscribepage.com/poradna
lenka@lenkakokoskova.cz