Válecí blaho: Jak fasciální cvičení mění tělo i mysl

Vlaďka Steinová, pohybová expertka a koučka fasciálního fitness, nám ukázala, jak se cvičí fascie. Že je to opravdový zážitek, vám napoví už název jejího programu Válecí blaho.

Bývalá korporátní manažerka zaměřená na výkon v práci i při sportu se k fasciím dostala až ve 49 letech. Dohnal ji k tomu tehdy stres a opakovaná zranění. Teď, po 6 letech fasciálního cvičení, žije bez bolestí a vypadá úžasně.

Fasciální fitness je relativně nové odvětví. Klasické cvičení, jak jsme ho znaly doteď, je orientované hlavně na svaly a výkon. Kdo chce nejen pružnost a sílu, ale i psychickou pohodu, potřebuje umět pracovat i s fasciemi. Velkou motivací pro nováčky je i to, že rozdíl „před“ a „po“ ucítíte hned po první lekci.

Fascie jsou měkké pojivové tkáně, které obalují a propojují úplně všechno, co máme v těle, dokonce i orgány a nervy. Představte si to jako elastický dres, který nás drží pohromadě, ale také nám pomáhá se cítit v těle a organizovat v prostoru. Vědci objevili 12 hlavních fasciálních linií, které probíhají tělem a pomáhají svalovému řetězení a propojení od paty až k hlavě. Fascie se skládají převážně z kolagenu a elastinu, kde kolagen drží pevnost a elastin zodpovídá za pružnost. Přesně tuhle kombinaci chceme v těle mít.

Díky fasciím vnímáme své tělo, a naopak, stav naší mysli se zase odráží ve fasciích. Jsou ta magická spojka mezi tělem a myslí, kterou hledali už staří jogíni. Je pravda, že spokojené, uvolněné a zároveň pevné fascie nám skutečně pomáhají najít vnitřní blaho.

Mně po padesátce kromě vnitřní pohody v podstatě přestaly začínající bolesti zad, kloubů a nevracela se mi zranění. Tenhle efekt mě zcela přesvědčil a začala jsem fascie víc studovat, tehdy v angličtině, protože u nás těch vědecky podložených informací bylo velmi málo.

Jak fasciální cvičení pomáhá v každodenních potížích, které zažíváme my ženy po čtyřicítce?

U fasciálního cvičení dochází ke stimulaci pohybem i nervovým nastavením, to je to opěvované „body and mind“. Speciálně to oceníme, když pracujeme spíš psychicky než fyzicky a potřebujeme po práci nejen dát tělu pohyb, ale zároveň nechat odpočinout své nervy v hlavě.

I proto se řídím heslem „Nestresuj se cvičením“. Stres fasciím nepomáhá. Klasický fitness tlak na ženy je spojený s vizuálem, výsledkem, jak to má vypadat a jak u toho máme vypadat my. Tím jen znovu stimulujeme hlavu, místo abychom si uvědomovaly, jak se u cvičení cítíme, co to s námi dělá uvnitř, a začaly vnímat místo hlavy zase na oplátku tělo. Klasické fitness prostředí nevytváří moc situací, kde by člověk cítil své flow, neřešil okolí a prožíval jen své „uvnitř“.

Stejně jako svaly, i fasciální struktury se potřebují hýbat. Potřebují ale u toho být v klidu, užít si tady a teď nekriticky sama k sobě, nehodnotit – což je nakonec i jógový princip. Fascie stresem, nepohybem, ale i přílišným pohybem tuhne. S uvolněním nám pak pomáhají válce a míčky, které na principu senzorické stimulace, včetně akupresury, staženou fascii uvolní. K tomu přidáváme pohyb a dechové techniky, někdy i vizualizaci.

Dokáže fasciální cvičení nahradit běžný sport?

Faciální fitness váš oblíbený sport ideálně doplní. Je dobré ho přidávat k jakémukoliv pohybu, abychom protáhly a uvolnily zatuhlé části těla – předejdeme tak zranění.

Většina sportů je báječné kardio, ale taky jsou dost často předozadní nebo jednostranné na levou či pravou stranu. Proto je fajn zaměřit se na kloubní partie, třeba krk, ramena, lopatky, nebo oblast beder, ke kterým se běžně tak často nedostaneme. Pokud mám například zatuhlá záda, stačí si zpružnit a rozpohybovat chodidla, třeba míčkem. Zadní fasciální linie vede totiž od chodidla přes záda až nahoru k hlavě, a tak je nejlepší cvičit vše propojeně.

Méně je více, ideální je necvičit stejné části těla každý den, dát fascii po pohybu nebo masáži až 36 hodin, aby se po stlačení zase hydratovala a roztáhla jako houba a mohla produkovat ty správné látky.

V čem cvičíš, Vlaďko?

Je důležité nemít na sobě nic upnutého, abychom fascie při pohybu vnímaly. Já miluju viskózu, bavlnu, přírodní materiály, které mě nestahují. Hlavně ne stoprocentní polyester, není ani ekologický, ale především nedovolí kůži dýchat ani prožívat ty správné vjemy ze cvičení, tlaku pomůcek a automasáže.

A samozřejmě, žádné kostice, takže už se těším, že vyzkouším vaši braletku!

Vlaďko, děkujeme!

Vyzkoušejte si cviky a tipy z videa, stojí to za to! Navíc zjistíte všechno, co se nám do článku nevešlo.

• Třeba že ne všechny klasické jógové pozice jsou pro ženy a co má dril koloniální britské armády společného s pozdravem slunci.

• Dozvíte se, jak se liší práce fascií ve stresu a v uvolnění a jaké části nervového systému se přitom zapojují.

• A taky kolik je Vlaďce let – budete v šoku, na tom fasciálním cvičení něco bude už jen proto, že Vlaďka díky němu vypadá úžasně!

Víc o Vlaďce najdete na www.vladkastein.cz a spoustu dalších cviků si vyzkoušíte třeba na Facebooku pod jejím lektorským profilem Vlaďka S. - Pohybem k Pohodě.

Medailonek
Vlaďka Steinová
První mezinárodně certifikovaná lektorka fasciálního fitness v ČR a SR. Ke změně pohybových návyků ji dohnal vlastní zdravotní stav a dnes mění cvičební rutinu stovkám lidí jak naživo v Praze, tak online díky rozcvičkovým programům Rychloffky a Celkoffky.